Co jíst před a po tréninku?

22
bře

Co jíst před a po tréninku?

Zase jste neodhadly, co si dát k svačině před tréninkem? Řešíte, co nejvhodnější je dát si po něm? Mrkněte na rychlé rady od naší specialistky Kláry Kaňové.

Tuhle otázku slýchávám poměrně často. V podstatě věci je to jedno. Záleží však na okolních možnostech a cíli našeho snažení. V zásadě chceme doplnit energii, aby tělo mělo z čeho čerpat, růst a budovat. Svačinkou před tréninkem chceme zamezit poklesu energie a vzniku únavy což by mohlo zvýšit riziko vzniku zranění. Pokud po tréninku máme delší pauzu do dalšího jídla, můžeme přidat svačinku. Měla by být podobného složení jako svačinka před tréninkem. V ideálním případě by mělo následovat plnohodnotné jídlo (oběd nebo večeře).

Zásady:

  • Alespoň hodinu před tréninkem.
  • Malá porce
  • Kombinace sacharidů a bílkovin. Tuků omezené množství, protože se tráví déle a mohlo by nám být těžko.
  • Sacharidy lehce stravitelné – například banán, rýže, racio chlebíčky…
  • Bílkoviny v menším množství – například protein, vejce, kousek kuřecího masa, šmakoun…

Příklady:

  • sladké jídlo – palačinka s banánem, meruňkový šmakoun, rýže s proteinem, protein
  • slané jídlo - kousek masa s rýží, žitný chléb se šunkou

 

O autorovi

Fyzioterapeutka, pohybová specialistka a výživářka. Pomáhá klientům od bolesti a nevhodných pohybových stereotypů, vede je ke správnému stravování a optimálnímu nastavení mysli.

Komentářů: 4

#1 Apnjcethip
20.4.2018 01:00

https://onlinecasino.gb.net/# - online casino
online casino
play slots for free win real money

#2 Aytwxethip
21.4.2018 02:37

https://onlinecasino.gb.net/# - online casino gambling
online casino gambling
online casino games free

#3 Paper Writer Free
25.4.2018 01:06

college essays college persuasive essay college essays college application essay

#4 Write My Thesis
25.4.2018 07:50

college essays personal essay for college college essays personal essay for college

Napište komentář