Co jíst před a po tréninku?

Zase jste neodhadly, co si dát k svačině před tréninkem? Řešíte, co nejvhodnější je dát si po něm? Mrkněte na rychlé rady od naší specialistky Kláry Kaňové.

Tuhle otázku slýchávám poměrně často. V podstatě věci je to jedno. Záleží však na okolních možnostech a cíli našeho snažení. V zásadě chceme doplnit energii, aby tělo mělo z čeho čerpat, růst a budovat. Svačinkou před tréninkem chceme zamezit poklesu energie a vzniku únavy což by mohlo zvýšit riziko vzniku zranění. Pokud po tréninku máme delší pauzu do dalšího jídla, můžeme přidat svačinku. Měla by být podobného složení jako svačinka před tréninkem. V ideálním případě by mělo následovat plnohodnotné jídlo (oběd nebo večeře).

Zásady:

• Alespoň hodinu před tréninkem.
• Malá porce
• Kombinace sacharidů a bílkovin. Tuků omezené množství, protože se tráví déle a mohlo by nám být těžko.
• Sacharidy lehce stravitelné – například banán, rýže, racio chlebíčky…
• Bílkoviny v menším množství – například protein, vejce, kousek kuřecího masa, šmakoun…

Příklady:

• sladké jídlo – palačinka s banánem, meruňkový šmakoun, rýže s proteinem, protein
• slané jídlo - kousek masa s rýží, žitný chléb se šunkou