10 nejčastějších chyb, aneb proč ten strečink nefunguje

10
dub

10 nejčastějších chyb, aneb proč ten strečink nefunguje

Snad každý kdo někdy dělal nějaký sport došel do bodu, kdy zjistil, že pro další progres musí zvětšit svůj rozsah pohybu. U pole dance to platí daleko víc než u většiny ostatních druhů cvičení. Většina pozic, které se pole dancerka naučí, jsou náročné nejen na sílu, ale i na flexibilitu, koordinaci a dynamiku pohybu. Jejich příprava je tak velmi specifická a ač se podle nejnovějších výzkumů nedoporučuje strečink v den tréninku, tak u pole dance to prostě neplatí. Podívejte se na nejčastější chyby se kterými se setkáváme.

  1. Musím dát provaz. Vůbec ne! Jasně, je to super, je hrozně fajn ho umět, prvky budou vypadat úplně jinak, ale některým lidem ta pozice prostě souzena není. Ne všichni mají stejně tvarované kyčle, ne všichni máme stejné napětí svalů. Určitě znáte minimálně jednu osobu, která je zatuhlá ať dělá co dělá. Neustále maká, snaží se a nepohne se ani o centimetr. To vůbec neznamená, že by toho měl takový člověk nechat, uvolňovat a protahovat “rigidního” klienta je daleko důležitější než toho mobilnějšího, ale je fajn si nastavit cíle. Protahujeme pro zdraví a větší hybnost je vedlejší efekt.

  2. Když to nebolí, tak se nic neděje. Je to spíš tak, že když to bolí, tak je něco špatně. Pokud strečuješ tak, že se potom týden nehneš, tak ten strečink efekt prostě mít nebude. Došlo k mikrotrhlinám na svalu a ten aby se zahojil, stáhne se místo, aby se protáhl. Když mi něco ublíží, tak se stáhnu, sval není hloupej. :)) Jednoduchá rovnice.

  3. Když to nedám sama, musí mi někdo pomoct (rozuměj, zalehnout). Asistovaný strečink samozřejmě je důležitá metoda, ale zase záleží komu ho dělám. Rigidní typ člověka pomoc potřebuje, ale přesto jen jemnou. Nasadit strečink používaný v gymnastice pro děti na 30 letou paní bez zkušeností, je zničující.

  4. Záda se protahují v záklonu. Páteř má křivky. Vypadá trošku jako kroutící se had. Prohýbá se u krku a beder, kulatí se u hrudníku a kostrče. Většina žen trpí takzvanou hyperlordózou, přehnaným prohnutím páteře v bederní oblasti, a pro ně bude tím pádem daleko důležitější rozhýbat hrudník a zpevnit břicho, aby to všechno fungovalo. Jakmile je někde něco výrazně vychýlené, tělo se to pokouší vyrovnat a nejčastěji úrazem. Obecně je nejúčinější protáhnout třísla a přední část těla a vytahovat páteř do délky. Ne za každou cenu, ale pocitově se k každém záklonu nejdřív napřímit a nezapomenout na ostatní směry pohybu.

  5. Na začátku stačí dynamický strečink. Stačí i nestačí. Záleží, co si pod tím pojmem představujeme. Vhodné je se nejdřív zaměřit na jemné rozhýbání kloubů celého těla, zapojit dynamické pulzace a míň už kopy, či kmity. Právě kmity zvyšují riziko zranění svalové tkáně až o 60% a to už je docela velké číslo.

  6. Když jsem flexibilní, nemusím nic dělat. Čím má člověk větší rozsah pohybu, tím jsou pro něj samozřejmě některé věci snažší. Zároveň se tím ale zvyšuje důležitost posílení svalstva kolem dost pravděpodobně hypermobilních kloubů Všeho moc škodí. Ať jsme jakýkoliv typ, na začátku tréninku se musíme rozehřát, připravit a zapojit kompenzační cviky tak, aby vše bylo v rovnováze.

  7. Strečink je hlavně o pozicích. Strečink je hlavně pro každého něco úplně jiného. Zatímco jednomu stačí dělat denně 8 pozic a všechno je v pořádku, někdo jiný potřebuje pomoct nejdřív uvolnit svalstvo a naučit se dýchat. Každý jsme jiný, žijeme jinak, jíme jinak, spíme jinak a tak je třeba zařadit i strečink. Neexistuje jedna perfektní cesta pro všechny.

  8. Na protažení předního stehna si musím chytnout nohu ve výpadu. To se dělá hodně, málokdo zná jiný způsob protažení. Při tomhle cviku je největším problémem koleno. Přinedostatčeném rozsahu pohybu je obrovská váha na čéšce, což zvyšuje riziko zranění. Daleko účinější je nechat zadní nohu na zemi, vypodložit koleno a a jen jemně protačovat pánev vpřed.

  9. Abych protáhla hamstringy, musím dopnout nohy. Když už to jde, tak jo. Trup by ale stále měl být v kontaktu s dolními končetinami, aby nedošlo k přetížení zad. Když se potahuje jedna část, má vliv na druhou. Celé naše tělo je prokryto pojivovou tkání, která může vlivem pohybových stereotypů nebo nedostatkem pohybu zatuhnout a my se tak můžeme dřít jak chceme, ale než vyřešíme problém u této povrchové tkáně, tak ty hamstringy nepustí a nepustí. Zkuste zjemnit, respektovat svoje limity a posouvat je bezpečně. Nikdy nejde jen o jednu věc, vždycky je potřeba brát tělo jako celek.

  10. To nedám. Je to moc komplikovaný, těžký,… Málokdy jde o to co, ale skoro vždycky o to jak. Všechno není pro všechny, ale každý se můžeme posouvat. Stačí najít svojí cestu.

O autorovi

Komentářů: 36

#1 Get A Loan
13.10.2018 10:14

loans guaranteed approval loans guaranteed approval poor credit loans guaranteed approval credit loans guaranteed approval

#2 Online Payday Loan
14.10.2018 01:22

dental loan personal loans near me personal payday loans guaranteed loans

#3 Direct Lender Loans
14.10.2018 02:30

guaranteed loans unsecured loans bad credit bad credit personal loans guaranteed approval debt consolidation bad credit

#4 Speedy Cash
14.10.2018 03:30

loans guaranteed approval bad credit loans guaranteed approval loans guaranteed approval loans for average credit

#5 Payday Loans
14.10.2018 05:23

credit loans guaranteed approval personal loan fast poor credit loans guaranteed approval guaranteed loans

#6 Direct Lender Loans
14.10.2018 07:29

payday loan without credit check loans guaranteed approval direct loans student loans personal loans guaranteed approval

#7 Get A Loan
14.10.2018 07:51

loans without credit checks bad credit loans guaranteed approval poor credit loans guaranteed approval loans guaranteed approval

#8 Direct Lenders
14.10.2018 09:15

loans guaranteed approval loans guaranteed approval guaranteed loan guaranteed loan

#9 Speedy Cash
14.10.2018 10:52

payday loan without credit check guaranteed loans guaranteed loan guaranteed loan

#10 SleepepiotlyDox
14.9.2018 01:31

no deposit casino casino real money chumba casino online casino bonus | https://onlinecasinodd.com/ - borgata online casino https://onlinecasinodd.com/ - casino blackjack

#11 Paydayloan
15.10.2018 03:09

loans guaranteed approval best loan credit loans guaranteed approval loans guaranteed approval

#12 Pay Day Loans
15.10.2018 07:15

i need a loan now loans guaranteed approval loans guaranteed approval no credit check loan

#13 Get A Loan
15.10.2018 08:36

loans guaranteed approval guaranteed loan loans guaranteed approval guaranteed loans

#14 Payday Loan Online
15.10.2018 10:11

credit loans guaranteed approval guaranteed loan guaranteed loans short term loans for bad credit

#15 Loans Online
16.10.2018 01:08

loans guaranteed approval bad credit personal loans guaranteed approval bad credit loans guaranteed approval bad credit loans guaranteed approval

#16 Easy Payday Loan
16.10.2018 01:22

loans guaranteed approval poor credit loans guaranteed approval bad credit loans guaranteed approval https://loansguaranteedapproval.com/ - payday lenders

#17 Paydayloan
16.10.2018 01:31

credit loans guaranteed approval loans guaranteed approval loans guaranteed approval loan assumption

#18 Loan
16.10.2018 01:49

guaranteed loan bad credit loans guaranteed approval best online payday personal loans guaranteed approval

#19 Online Lenders
16.10.2018 02:42

loans guaranteed approval guaranteed loans personal loans guaranteed approval loans guaranteed approval

#20 Cash Advance
16.10.2018 03:44

guaranteed loan online installment loans bad credit personal loans guaranteed approval guaranteed loans

#21 Online Lenders
16.10.2018 04:19

poor credit loans guaranteed approval payday mask poor credit loans guaranteed approval bad credit loans guaranteed approval

#22 Personal Loans
16.10.2018 04:53

guaranteed loan credit loans guaranteed approval best cash loans loan assumption

#23 Loans Online
16.10.2018 05:11

bad credit payday loans online fastcash credit loans guaranteed approval credit loans guaranteed approval

#24 Loan Cash
16.10.2018 05:59

30 day payday loans bad credit loans guaranteed approval loans guaranteed approval loans guaranteed approval

#25 Personal Loans
16.10.2018 07:10

loans guaranteed approval guaranteed loans loans guaranteed approval https://loansguaranteedapproval.com/ - bad credit personal loans guaranteed approval

#26 Getting A Loan
16.10.2018 07:34

payday loan guaranteed approval faxless payday loan bad credit loans guaranteed approval dental loan

#27 Pay Day Loan
16.10.2018 08:12

loans kenya bad credit personal loans guaranteed approval loans guaranteed approval loans guaranteed approval

#28 Loans Online
16.10.2018 08:17

poor credit loans guaranteed approval payday loans in san antonio credit loans guaranteed approval guaranteed loan

#29 Direct Lender Loans
16.10.2018 09:05

bad credit personal loans guaranteed approval loans guaranteed approval loans guaranteed approval credit loans guaranteed approval

#30 Instant Online Loans
16.10.2018 10:04

no fax payday loan financial debt relief bad credit loans uk loans guaranteed approval

#31 Spotloan
16.10.2018 10:59

loans guaranteed approval loans guaranteed approval loans guaranteed approval bad credit loans guaranteed approval

#32 Online Lenders
16.10.2018 12:30

apply for a loan with bad credit loans without direct deposit loans guaranteed approval payday loan center

#33 Loans
16.10.2018 12:45

faxless payday loan bad credit personal loans guaranteed approval poor credit loans guaranteed approval unsecured loans with bad credit

#34 Payday Express
16.10.2018 12:56

bad credit personal loans guaranteed approval credit loans guaranteed approval loans guaranteed approval payday faxless fast cash loan

#36 SleepepiotlyDox
9.9.2018 03:36

vegas world casino games zone online casino games foxwoods online casino online casino games | https://onlinecasinodd.com/ - free casino games slot machines https://onlinecasinodd.com/ - firekeepers casino

Napište komentář